年龄大了要戒烟吗?医生建议:60岁后，吸烟牢记3不吸，对身体好

烟雾缭绕中，老张望着窗外的晚霞，若有所思。他手中的香烟已然燃尽，烟灰缓缓落在烟灰缸里。这是他今天的第十支烟，可他却感觉浑身不自在。

最近，他总觉得呼吸有些困难，还经常咳嗽。老张今年刚满60岁，抽烟已经成为他生活中不可或缺的一部分。

他回想起昨天跟老李闲聊时的对话。老李提到他最近戒烟了，说是听医生建议，年纪大了更要注意身体。老张当时不以为然，心想自己烟龄都几十年了，哪有那么容易说戒就戒。可现在回想起来，老李的话似乎有些道理。

老张决定上网查查关于老年人吸烟的信息。随着年龄增长，人体器官功能逐渐衰退，抵抗力下降。吸烟会加速这个过程，增加患各种疾病的风险。尤其是对心血管系统影响很大，容易引发心脏病和中风。老张不禁摸了摸自己的胸口，想起最近总觉得心慌气短。

还有肺部问题。抽烟会损害肺部组织，导致慢性支气管炎和肺气肿。老年人本来就容易患呼吸系统疾病，再加上吸烟，更是雪上加霜。老张想起自己最近总是咳嗽不止，难道真跟吸烟有关？

更让老张担心的是，文章提到抽烟会影响药物代谢。很多老年人需要长期服用药物，而吸烟可能会降低某些药物的疗效，甚至增加副作用。老张想起自己每天都要吃降压药和降糖药，不知道是不是受到了影响。

看完这些信息，老张陷入了沉思。他开始认真考虑是否应该戒烟了。可是，抽烟已经成为他多年的习惯，说戒就戒哪有那么容易？他决定找个人商量商量。

第二天，老张约了老王一起散步。老王比他大两岁，前几年就已经戒烟成功了。两人边走边聊，老张把自己的烦恼告诉了老王。

老王听完笑了笑，说："我当年也跟你一样，觉得戒烟难如登天。可是后来我想通了，与其担心戒烟的困难，不如想想戒烟后的好处。"

老王接着说："你想啊，戒烟后，呼吸会变得顺畅，味觉和嗅觉会变得更灵敏。我现在吃什么都觉得特别香。而且，戒烟还能省下不少钱呢！"

老张听得连连点头，觉得老王说得很有道理。可他还是有些犹豫："那你戒烟的时候没遇到什么困难吗？"

老王笑着说："困难当然有，刚开始几天特别难熬。我就给自己定了规矩，比如不买烟，把家里的烟具都扔掉。遇到想抽烟的时候，就深呼吸几下，或者嚼点口香糖。慢慢地，烟瘾就淡了。"

老张若有所思地点点头，问道："那你现在完全不想抽烟了吗？"

老王坦诚地说："偶尔还是会有冲动，尤其是看到别人抽烟的时候。不过我就告诉自己，健康比抽烟重要得多。现在我觉得不抽烟反而更舒服。"

听了老王的经历，老张感觉戒烟似乎没有想象中那么可怕。他决定回去好好考虑一下。

回到家后，老张又上网查了些戒烟的方法。他发现很多医生建议，60岁以后要特别注意控制吸烟。有三个重要的"不吸"原则：

第一个"不吸"是不在早晨空腹时吸烟。早晨刚起床时，人体处于脱水状态，这时吸烟会加重对胃黏膜的刺激，增加患胃溃疡的风险。

第二个"不吸"是不在饭后立即吸烟。饭后是人体吸收营养的黄金时期，这时吸烟会影响消化和吸收。而且，饭后吸烟还会增加患肺癌的风险。

第三个"不吸"是不在睡前吸烟。睡前吸烟会影响睡眠质量，导致失眠或浅睡眠。老年人本来就容易失眠，再加上吸烟，更是雪上加霜。

看到这里，老张突然意识到，自己平时恰恰喜欢在这三个时间段抽烟。难怪最近总觉得胃不舒服，晚上睡眠质量也不好。

老张决定先从这三个"不吸"做起，慢慢减少吸烟量。他在日历上做了标记，准备记录自己每天的吸烟情况。

接下来的几天，老张严格执行这三个"不吸"原则。刚开始时，他感觉浑身不自在，总是不由自主地想摸烟盒。每当这时，他就深呼吸几下，或者喝口水，努力分散注意力。

慢慢地，老张发现自己的烟瘾似乎没那么强了。早上起床后，他不再第一时间想到抽烟，而是喝杯温水，感觉精神更好了。饭后，他选择散步消食，不知不觉中吸烟的欲望也减弱了。睡前，他开始看看书或听听音乐来放松，睡眠质量明显改善。

一周后，老张惊喜地发现，自己的日吸烟量从原来的二十支减少到了十支左右。虽然还没有完全戒烟，但这个进步已经让他很满意了。

更让老张高兴的是，他感觉身体状况有了明显改善。咳嗽的症状减轻了，呼吸也变得顺畅了。他还发现自己的味觉似乎变得更灵敏了，吃什么都觉得特别香。

老张的变化被家人看在眼里。他的孙子小明特别高兴，说："爷爷，你最近都不怎么抽烟了，真棒！"老张摸摸小明的头，心里充满了幸福感和成就感。

老张的妻子李阿姨也很支持他戒烟。她开始精心准备一些有助于戒烟的食物，比如新鲜的水果和蔬菜。她还买了一些坚果，让老张在想抽烟的时候可以嚼一嚼。

渐渐地，老张发现自己越来越少想到抽烟了。他开始把更多时间花在锻炼身体上，每天早晚都去公园散步。新的生活方式让他感觉精力充沛，心情也变得更加愉快。

两个月后，老张再次遇到了老李。老李看到老张的变化，惊讶地说："老张，你气色比上次好多了，是不是也戒烟了？"

老张笑着点点头："是啊，多亏了你那天提醒我。我现在已经基本不抽烟了，感觉整个人都年轻了十岁！"

老李拍拍老张的肩膀，由衷地说："太好了！戒烟真的对我们这个年纪的人特别重要。你能做到真是不容易。"

老张感慨地说："确实不容易，不过一旦下定决心，就没什么做不到的。现在回想起来，我真后悔没有早点戒烟。"

老李笑着说："现在戒也不晚啊！我们要珍惜现在的健康，好好享受退休生活。"

老张深有同感地点点头。他想起自己这两个月来的变化，心里充满了感激。感谢老李的提醒，感谢老王的鼓励，感谢家人的支持，更感谢自己的坚持。

无论何时开始戒烟，都不会太晚。健康的生活方式，将会为我们的晚年带来更多的欢乐和幸福。